Плоский живот всегда в моде. Кто-то обладает им от природы. А кто-то добивается идеала с помощью диеты, процедур в салонах красоты, косметических средств, занятий фитнесом и просто физических упражнений. Одним словом, с помощью постоянного и кропотливого труда.

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и от того, в каком состоянии находятся мышцы брюшной стенки. Если брюшная стенка выпячивается совсем немного, то это норма, и живот выглядит плоским. Если же мышцы ослаблены, то живот приобретает не эстетичный вид - выпячивается или обвисает. Некрасивую форму живота могут иметь женщины с вполне нормальным весом даже в юности. Эта область тела в силу физиологических и гормональных особенностей женского организма быстро накапливает жир и с трудом с ним расстается. Большие запасы жира в области живота, естественно, не украшают, а вид фигуры в профиль изрядно портит настроение.

 Начнем с самого приятного и легкого – с косметических средств, которые моделируют контуры тела. Условно их можно разделить на 2 группы: одни борются с жировыми отложениями, другие подтягивают и укрепляют кожу.

 Для того, чтобы эффект стал очевиден, применять их следует регулярно и строго по инструкции. Естественно, не стоит ждать результата через несколько дней и ругать приобретенные косметические средства. Надо запастись терпением и наносить их 2 раза в день – утром и вечером – на протяжении всего указанного времени.

 Первые косметические средства активизируют кровообращение и межклеточный метаболизм, что стимулирует расщепление старых жировых отложений и препятствует накоплению новых. Многие из этих средств имеют дренирующую функцию: выводят из тканей ненужную жидкость. Эффект после применения – долгожданное уменьшение объемом тела, а следовательно, и живота.

Вторые косметические продукты влияют на упругость и эластичность кожи, работают по принципу лифтинга или антивозрастных средств для тела. После их применения кожа становится более плотной и гладкой. Живот подтягивается и радует своей плоской формой. Конечно же, если вы перестанете поедать каждый день шоколадки, пирожные, чипсы и прочие вредные вкусности.

Если ежедневно уделять всего 30 минут своему телу и делать упражнения на мышцы пресса, то результат вы будете иметь уже через полтора месяца, и он превзойдет все ожидания.

 Упражнение № 1

Упражнение прорабатывает прямую мышцу живота и считается одним из самых эффективных для укрепления пресса. Исходное положение: лежа на спине, стопы на полу, ноги согнуты в коленях, руки лежат на груди или вытянуты вперед. На выдохе поднимаете голову и плечи, отрываете лопатки от пола и задержитесь на 3 секунды. На вдохе принимаете исходное положение. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, а подбородок не касался груди. Выполняйте упражнения без отдыха примерно 15-20 раз.

 Упражнение № 2

Упражнение прорабатывает косые мышцы и обычно называется "боковое скручивание". Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой. Из этого положения надо поочередно дотянуться то правым, то левым плечом до противоположного колена. Задержитесь в верхней точке подъема и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы стопы и таз не отрывались от пола. Повторяйте 10-15 раз.

 Упражнение № 3

Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе медленно поднимаете ноги вверх, на вдохе – опускаете. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Повторяйте 10-15 раз.

 Упражнение № 4

Упражнение прорабатывает косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на боку, одна рука за головой, другая согнута в локте и упирается в пол, бедра параллельны, стопа одной ноги согнута и отведена назад. Скручивая туловище, надо постараться дотянуться согнутым локтем до кисти другой руки, немного задержаться и вернуться в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз.

 Упражнение № 5

Упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Исходное положение: стоя, ноги скрещены. Поднимите одну руку над головой и хорошо потянитесь в сторону. Потом другую руку. Задержитесь в этом положении 20 секунд. Следите, чтобы таз не разворачивался. Повторяйте 15 раз.

Добиваемся плоского живота. Советы

* не следует выполнять упражнения с большой скоростью;

* отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд, так как мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются;

* задерживайте дыхание при подъеме, это защищает позвоночник от травм;

* тянитесь вперед, напрягая мышцы пресса.

10 советов для всех, желающих иметь плоский живот

Расслабьтесь

Одной из первых причин накопления жира на животе является стресс. Доктор философии Якоб Сейдель (Национальный институт здравоохранения, Нидерланды) обнаружил, что под воздействием стресса в организме повышается уровень кортизола, гормона, который способствует накоплению на животе жира.
Для того, чтобы снять напряжение, рекомендуется выполнять следующее упражнение. Сядьте поудобнее в спокойном месте, наберите в легкие побольше воздуха и медленно выдыхайте. Это способствует прояснению головы. Далее, продолжая дышать также глубоко, сосредотачиваемся на том, чтобы на каждом выдохе произносить слово «один». Упражнение лучше всего выполнять один-два раза в день в течение 5-10 минут.


Никакого алкоголя!

Доктор Сейдель считает, что алкоголь тоже повышает уровень кортизола в организме, что и приводит к появлению жира на животе. Стоит выпить за обедом стаканчик вина – и вы уже не можете надеть свои джинсы.


Забудьте о сигаретах!

Большинство курильщиков утверждают, что курение помогает им быть стройными. Но, как говорит доктор Сейдель, на животе у курильщиков жира накапливается больше, чем у не курящих людей.


Отдавайте предпочтение волоконной пище

Доктор медицины Лоуренс Дж. Ческин (гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе) сообщает, что это действительно способствует снижению веса, так как желудок заполняется волокнами, и в результате чего голод не чувствуется. При этом волоконная пища не вызывает запора, который может быть причиной вздутия живота. Дневная норма - 25-38 гр. волоконной пищи. Это могут быть зерновые, фрукты и овощи, или же пищевые добавки.

Пейте как можно больше воды

Особенно много воды нужно пить в предменструальный период. Это помогает избавиться от вздутия и не вредит состоянию организма в целом.


Помните о костях

Остеопороз – это болезнь, которая поражает кости. Если кости позвоночника ослабли, они не могут удержать вес всего организма и постепенно это может стать причиной сутулости. Доктор медицины Вилибалд Наглер (физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра) говорит: «Когда мы сутулимся, для брюшной полости не остается места и по этой причине происходит выпирание живота».
Кальций способствует укреплению костей. Поэтому, если вам меньше 50-ти лет, необходимо ежедневно с пищей и пищевыми добавками принимать 1000 мг кальция. Если же вам 50 лет и больше, то дневная норма кальция – 1200 мг.


Занимайтесь аэробикой

Пока ваши мышцы находятся под слоем жира, сделать живот плоским не помогут никакие упражнения. Избавиться от лишнего жира вам помогут занятия аэробикой. Лучше всего заниматься пять раз в неделю по 45-60 минут. Барбара Тейлор, например, после того, как начала пять раз в неделю бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, не только открыла брюшные мышцы, но и при этом сбросила около 30 кг.


Втягивайте живот

Дженетт Фридман (54 года) из штата Техас советует для этого представить, будто внутри вас находится «магнит, притягивающий живот к позвоночнику». Вот что она говорит: «Живот надо втягивать максимально, но так, чтобы при этом не появлялись неприятные ощущения. Делать это нужно всегда, как вспоминаете, и очень скоро вы привыкнете. Постепенно втягивание живота станет такой же необходимостью, как дышать и пить.


Избавляйтесь от лишнего веса

Делайте физические упражнения два-три раза в неделю. Анжела Суси (50 лет) таким образом, избавилась от 13 см. на талии. Вот что она говорит: «Мышцы стали более заметны, а живот намного площе. Я смогла надеть купальник, который носила, когда мне было 20 лет».


Тренируйте брюшные мышцы

Физические упражнения лучше всего делать стоя. Мышцы живота в этом случае тоже работают. Как утверждает Теми Странк (инструктор по фитнесу, штат Пенсильвания), это способствует сохранению тела в определенной массе и укрепляет его. Также очень важно следить за собой. Мышцы живота всегда должны быть подтянуты, осанка – правильной. Но дыхание при этом не задерживайте.